沈阳高温将重返，未来三天气温或超30℃

进入九月，辽宁省已经进入气象秋季，气温逐渐回落，早晨不少地区的最低气温接近10℃，如朝阳凌源仅为6.9℃。预计明天早晨，沈阳、抚顺、本溪、阜新、铁岭、朝阳、葫芦岛等七个城市的最低气温不足15℃，大家早晚出门时需适当增衣。但高温天气又将卷土重来，从周五起到周日，沈阳的最高气温将持续超过30℃！白天艳阳高照，早晚则稍显凉爽，需注意防暑降温及早晚温差，适时增减衣物，避免感冒。

参加马拉松的选手们应提前做好应对高温的准备，准备工作如下： 1. 服装装备：选择轻便防晒和透气的服装，建议短袖或背心搭配速干短裤，避免佩戴厚重棉质衣物。防晒措施包括佩戴空顶帽，使用高倍防水运动防晒霜，提前30分钟涂抹，并在赛程中适时补涂。鞋袜方面，建议选用透气轻量跑鞋和薄速干运动袜，避免因厚袜引起的不适。

2. 饮食与补水：比赛前三天应增加每日饮水量，控制在1500-2500ml之间，饮食应以碳水化合物为主，避免重油重辣。比赛当天，起床后应慢饮300-500ml温水，早餐保持七分饱，优选清淡食物。跑前补水要适量，避免过量给胃部带来负担。 龙8体育

3. 热适应训练：比赛前3-5天，可在非高温时段进行20-30分钟的低强度锻炼，以帮助身体适应高温环境，并优化出汗和散热的能力。同时确保前一晚睡眠充足，避免高温暴露。

4. 参赛前健康评估：若有感冒、熬夜、饮酒或慢性疾病等情况，应再次评估参与比赛的风险，安全始终高于成绩。

• • 2026-09-03
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